一套简单的经络操,让你气色绝佳

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《黄帝内经》说:「经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通。」经络畅通是气血流通、脏腑平衡的关键。春天经络不通,气色一定好不了,而且身体的很多问题也会明显的显现出来,比如身体某部位冷、痛、麻木、肿胀;月经失调;头晕;失眠;痔疮;情绪不好等。

这除了跟本身的经络不通有关外,跟大自然也息息相关,所谓「天人合一」。春分以后,阳气越来越盛,大量气血在从里向外走,如果你的经络不通,这时候就容易出现「拥堵」现象,哪条经络的气血运行受到阻碍,就会引起相应的身体反应。这就好比上下班的时候,路上是最容易堵车的时候,哪条路稍微出现点状况,就会引起大拥堵。

所以,春天疏通经络比任何时候都重要,而且借着气血往外走的时候疏通,也会事半功倍。而《黄帝内经》曰:「经络不通,病生于不仁,治之以按摩。」经络就是我们人体的天然药库,通过按摩来调控这个天赐的宝库,不用打针吃药,就能祛病养身,实在是妙啊。

简易经络操

废话不多说,先上一套简单的经络操,帮你按摩疏通一下全身的经络:

1、手指梳头

《养生论》云:「春三月,每朝梳头一二百下」。不要低估梳头这个看似平常的动作,功效实在不可小觑,头是诸阳之会,有督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经等多条经络通过,每天早上梳头,不仅能使头部经络通畅,解决头晕头痛、脱发白发、失眠等问题,还有助于全身气血条达。

可以用手梳,两手手指自然屈曲成弓形,自前额发际开始,经头顶向后,至颈后为止,梳一二百次。也可以用梳子,其中以桃木或牛角梳为好。

2、莲花逍遥

经络血脉的运行,最离不开肝胆之气的顺条,肝气郁结,则血瘀不行,所以春天一定要多伸展肝胆经,而莲花逍遥式就可以疏通身体两肋的肝胆经。

坐在垫子上,右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。持续一分钟,会感觉有一股暖流流向肋部,好像阳光照进来一样。左右各练习8次。

3、莲花凌波

我们手臂上有6条经络,心经、心包经、肺经、小肠经、三焦经、大肠经,三条阴经,三条阳经,这一个莲花凌波式就可以锻炼到这6条经络,调节气血阴阳的平衡,是一举多得的好方法啊。心肺功能弱、容易感冒、心慌气短的人更是要多练,能让肺经气血旺盛、心脏血脉充盈畅通。

坐在垫子上,双腿盘起,双手撑在地面上,用力将身体支撑起来。刚开始能坚持几秒钟就算不错了,慢慢来,不用过于用力追求臀部离地的高度。时间长了才可以做到像图片显示的样子。

4、瑜伽体前屈

这个动作主要疏通的是膀胱经,膀胱经是阳经中阳气最足的一条经络,膀胱经通了,能排毒散瘀、驱寒散热,还有助于阳气升发。

两脚站立,与肩同宽。双手自然垂放在身体两侧,正视前方。吸气,双臂自身体两侧慢慢升起,当手抬向顶部时,手掌转向前方,两臂平行,呼气,同时上身慢慢向下,两手掌尽量触地。当手实在不能再往下时,停止呼气,屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟。然后开始吸气并回复到原来的姿势。至少重复15次。越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要著急,也不要用蛮力,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带。

5、拍屁股

坐的时间长了,屁股变大是小事,重要的是臀部经络不通。因为臀部位于人体的中部,是经络气血运行的关键枢纽,是六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。

上热下寒和久坐的人一定要常拍拍臀部尾骨附近,这里有八髎穴,是膀胱经上的穴位,而且跟盆腔气血密切相关,每天用手掌拍10分钟,对妇科病、男科病都好。

6、推心腹五分钟

心窝到小腹这一段分别有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经,五脏之经络无不汇集于此。推腹可以帮你疏通这些经络,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的。

手掌由心窝开始向下推到小腹,反复推5分钟。双手或者单手都可以。如果有阻滞点(硬块、痛点、「气团」或「水槽」),一定要反复推揉,将其推开揉散。

7、滚来滚去

这个动作能够锻炼到督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会,人体阳气借此宣发,是元气的通道。通过滚来滚去来增强督脉的气血供应,进而激发肾脏的先天之气,强腰健肾;膀胱经是人体最大的排毒通道,也是身体抵御外界风寒的重要屏障,真的是强身健体必不可少的养生动作。

仰卧床上,双腿弯曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面。上体缓慢左右动,一左一右为一次,滚动8~10次。接着用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿与大腿自然折叠),使背部成弓形,先左右滚动8-10次,而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4~6次。

每天坚持做这7个动作,一定会气色好,身体棒;实在没条件做完,那也可以根据自己身体的情况,有针对性地锻炼。

经络自检

如果这套经络疏通操还不能打动你,那检测一下自己的经络是否通畅,再决定要不要练吧,据统计十个人有七八个都不通呢:

一、捏一捏身上的肉

适度捏起身上的肉,经络不通的人会感到非常痛,经络通畅的人则几乎感觉不到痛或者只有轻微的感觉。捏胳膊外侧的三焦经吓小肠经的位置,或者大腿上的肉,能够很方便和明显感觉出来。

二、有无明显的过血现象

你用一只手攥住另一只手的手腕,一定要攥紧。当过一分钟左右的时候,你会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色,变成了白色,而当你突然松开的时候,你会感觉一股热流一直冲到了手指尖,同时手掌也会从白色,变成红色,这种现象就称为过血。说明你上身的经络是通的。

然后身体平躺,用手按压腹股沟处的动脉一分钟,猛然松手,如果有血冲到脚趾尖的圆筒状热感,说明下半身经络气血流通良好,反之则经络气血流通欠佳。

三、平躺下肚子塌陷

健康人平躺,腹部应当是凹陷的,能显出肋骨来,往肚子上浇点水而不会流,而且捏着肚子不痛。若平躺时腹部凸出,肚子上有硬条、硬块,是气血经脉不通,水湿痰饮等瘀滞的表现。

四、搓八髎脚会发热

用手掌快速在八髎(臀部尾骨附近)处摩擦,刺激膀胱经和督脉,脚能发热。如果经络不通没有脚热的感觉,只有屁股热,好一点的膝盖能热。

五、观察舌下血管

舌下两条血管深暗,怒张,是气血不通、瘀血停滞的表现。

如果你这五点都正常,恭喜你,经络非常畅通;只要有其中一个不符合,就要好好锻炼了。

文字|珍珍

排版|福光

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