女孩儿,来大姨妈的时候跳舞,难道你就真的

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被这个标题吓到了吧?!小编最近正在研究标题的起法,其实也没那么恐怖,要想了解这个问题,继续往下看喽!

上中学的时候

每次上体育课,

就格外羡慕那些来大姨妈的人,

只要一说自己来大姨妈了,

老师便会格外开恩。

自己只能眼巴巴的看着人家在树荫下休息,

一股冲动的小恶魔情绪顿时涌上心来,

我为什么没有来大姨妈...

来大姨妈还有什么好处呢?

排除毒素、加快血液循环和更新,预防疾病...

其次,

不用洗碗。

不用洗衣服。

不用干重活儿。

可是,

自从学了舞蹈以后,

敢跟老师说一句自己来大姨妈了好像犯了什么事儿一样,

明明肚子好痛,好疲倦,

心情不好,

发飙那是分分钟的事,

可是,还要坚持练舞...

那么,女孩来大姨妈的时候到底能不能练舞呢?

科普时间,啦啦啦~~

月经是女子正常生理现象,

在经期可能会有轻度不舒适的感觉,

如下腹部发胀、腰酸、食欲不好、

疲倦,情绪容易激动等,

这都属于经期的正常生理现象,

可以进行适量的舞蹈训练。

通过适当的运动,

能改善人体的机能状态,

提高和调整神经系统的活动,

改善人体的情绪。

适当的运动,

腹肌和盆底肌交替收缩和放松,

可以起到对子宫的按摩作用,

有助于经血的排出,

还可以改善盆腔的血液循环,

减轻盆腔充血现象。

此外,

有音乐伴奏的舞蹈训练

会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中,

注意力的转移也会减轻全身的不适反应。

这么说,就是来大姨妈的时候可以练舞喽?

NO,NO,NO,注意事项来了,这是关键!

处月经期虽然不是绝对禁止运动,

但是高强度、大运动量的运动,

如长跑、大的跳跃、仰卧起坐等,

如果运动不当,

则会给身体带来很大伤害。

过度训练对机体的影响和其他应激反应

均能直接或间接地引起女性月经紊乱或运动性闭经,

最明显的症状就是月经异常。

根据调查发现,

高强度集训如果不注意及时调整恢复,

会影响女性运动员自身分泌

雌激素水平、瘦素水平、体脂含量,

还可能导致女性青少年运动员

月经初潮延迟和骨量降低,影响生长发育。

天哪!太可怕了!看来要注意喽!

那么,来大姨妈期间练舞应该注意哪些问题?

第一个就是

经期的第一、二天应减少动作量

及运动的强度,

运动时间也不宜太长,

特别是月经初潮不久,

周期尚不稳定的女生更应注意,

否则容易造成月经失调。

第二、

经期应避免做剧烈的、

大强度的或震动大的跑跳类动作,

如舞蹈中的各种大的跳跃练习,

以及增加腹压的动作,如腹肌训练、

静力控制训练等,

以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼,

可防止发生子宫位置的变化,

预防经期发生疼痛等不良反应,

对其成年后的正常分娩也有好处。

第三呢,

就是对痛经、经期过多或周期不准的女孩,

经期应减少运动量、

运动强度和运动时间,

甚至停止舞蹈训练。

第四,

运动年限长、训练水平高、

月经反应轻的舞者,

月经期可以参加正常的训练和演出。

第五,

舞蹈训练年限短、训练水平低、

月经初潮不久的舞者,

经期参加训练时最好减小运动负荷量。

因为,她们需要一个适应的过程,

为了促进这种适应过程,

应遵照循序渐进的原则,

开始时,在月经期,

训练安排的动作负荷可以较小些,

以后再逐渐加大运动负荷。

温馨提示,

避免过冷、过热的刺激,

特别是下腹部不宜受凉,

以免引起痛经或月经失调。

讲真,管住嘴,不吃冷饮,注意保暖才是王道。

最后,附上一段可爱的小视频,男友必看哦!

舞蹈艺术论

一起聆听舞蹈的故事

长按


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